E mafai ona fa'amatalaina e le fa'atupu fa'ama'i le eseesega o le fa'amalositino.
Matou te iloa o le faamalositino na o ia e le o faamatalaina atoatoa ai le uiga o le tagata e lapopoa. Ina ia suʻesuʻeina le faʻavae faʻavae mo a itiiti mai o nisi o eseesega, na faʻaogaina e le au suʻesuʻe laasaga ma faʻamaumauga faʻavae mai se faʻamaumauga o tagata i le Iunaite Setete. Na matou faʻaaogaina loci mai se suʻesuʻega a le genome-wide asosi talu ai e faʻatuina ai le polygenic risk score (PRS) quartile o le 3,100 tagata matutua o le tupuaga Europa (median age, 53 tausaga) e leʻi mamafa i le laina faʻavae (median body mass index, ≈24.5 kg / m2) e fuafua ai le lamatiaga o le gasegase mo le gaʻo.
I le laina faʻavae, o tagata auai na i ai le vaeluaga o le 8,300 laasaga i le aso ma le faʻasologa o le tulitatao o 5.4 tausaga, o le taimi lea o le 13% o tagata auai i le PRS pito maualalo ma le 43% o tagata auai i le PRS maualuga maualuga na atiaʻe le gaʻo. O le numera o laasaga ma le PRS quartile na fesoʻotaʻi ma le lamatiaga o le gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata auai i le 75th pasene o le PRS lamatia e manaʻomia ona faia 2,280 sili atu laasaga i le aso nai lo se tagata auai i le 50th pasene e ausia ai le faʻaitiitia o faʻafitauli. I le isi itu, o se tagata auai i le 25th percentile e mafai ona savali i le 3,660 laa itiiti i le aso nai lo se tagata auai i le 50th percentile ma o loʻo ausia lava le faʻaititia o le lamatiaga.
O le taumafaina o mea'ai o se mea taua tele i le lapo'a, ma e le'i fo'ia e lenei au'ili'iliga. O le auʻiliʻiliga e le aofia ai tagata auai na ova i totonu o le ono masina talu ona amata le suʻesuʻega, lea e faʻaitiitia ai (ae le faʻaumatia) le avanoa e toe faʻafoʻi ai mafuaʻaga, ma faʻamalosia ai le mautinoa o taunuuga. O nei faʻaiʻuga na faʻaaogaina i tagata mamaʻi e tupuga mai i Europa, o se tapulaʻa foi. E ui lava i nei tapulaʻa, o nei faʻaiʻuga e mafai ona fesoasoani i fomaʻi e faʻamatala i tagata mamaʻi pe aisea e eseese ai iʻuga o tagata e faia le numera tutusa o laasaga. Afai e savali le tagata maʻi i le 8,000 i le 10,000 laasaga i le aso e pei ona fautuaina, ae o loʻo maua pea le mamafa (ina ia maualuga le PRS), atonu e manaʻomia le faʻateleina o la latou gaioiga i le 3,000 i le 4,000 laasaga i le aso.
Fa'amama Fa'asaienisi
01. 'A'ai e le aunoa ma fa'atele
Ina ia gauai atu i le taeao, aua le misia taumafataga
Aua e te 'ai tuai tele
E fautuaina le 'aiga i le va o le 17:00 ma le 19:00
Aua ne'i 'ai se mea'ai pe a uma le 'aiga o le afiafi
Ae e mafai ona e inu.
02, 'ai fa'aitiitia mea'ai, fa'aitiitia mea inu
Pe i le fale pe 'ai i fafo
E tatau ona taumafai e ausia se taumafa talafeagai, faʻafefiloi faasaienisi
Aua le soona ai
Pulea mea'ai ma meainu fa'afuase'i
Aloese mai meaai mama i le leva o le po
03, 'ai e tatau ona 'ai lemu
Taumafa i mea'ai tutusa
O le 'ai lemu e fesoasoani e fa'aitiitia le aofa'i o mea'ai
Faifailemu
E mafai ona faateleina ai lagona o le maoona ma faaitiitia le fiaai
04. Suia le faasologa o taumafataga ma le talafeagai
'A'ai e tusa ai ma le fa'asologa o "fuala'au 'aina, aano o manu ma mea'ai fa'apitoa"
Fesoasoani e fa'aitiitia le taumafaina o mea'ai e maualuga le malosi
E le gata i le tausami
O nisi nei o fautuaga mo le fa'aitiitia o le mamafa
Moe
E masani ona nofo i le leva o le po, le lava o le moe, galue le masani ma malolo
E mafai ona mafua ai faaletonu endocrine
Fa'atosina ga'o fa'aletonu, e i'u ai i le "galue tele"
E tatau i tagata ma'i lapo'a ona mulimulita'i i fati o le circadian
Fai pe a ma le 7 itula o moe ile aso
ta'aloga
Le lava po'o le le lava o gaioiga fa'aletino
Ma se olaga nofonofo, tumau
O se mafuaaga taua mo le tupu mai o le puta
O le faʻatinoga faʻamalositino mo tagata gasegase e paʻu le mamafa o le
O le fa'amalositino feololo ma le maualalo o le fa'amalositino o le mea autu lea, o le fa'amalositino fa'amalosi o le fesoasoani
150 i le 300 minute i le vaiaso
Fa'amalositino malosi fa'amalositino
Fa'amalositino ia le itiiti ifo ma le tasi i isi aso 5 i le 7 aso o le vaiaso
Fa'amalositino tetee 2 i le 3 aso o le vaiaso
10 i le 20 minute i isi aso uma
Ole malosi ole taumafaina ole 2000kcal pe sili atu ile vaiaso ile faamalositino
Faʻaitiitia le nofo
Mafaufau loloto i aso uma ma taimi e matamata ai
E tatau ona pulea i totonu ole 2 i le 4 itula
Mo tagata faigaluega umi po'o le kesi
Tulai i luga ma gaoioi mo le 3-5 minute i itula uma
Taimi meli: Me-11-2024